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科学健身在运动中真正收获健康
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  热闹的科学健身大讲堂

  兰州日报社全媒体记者孔德胜文/图

  国务院于1995年颁布实施《全民健身计划纲要》以后,全民健身的热潮逐渐高涨起来。而兰州,在兰马的带动下,更多的市民投身到健身行列中来。但随着人们投身健身,一个更为突出的问题展现了出来,那就是健身的科学性,只有科学的健身才能真正在运动中收获健康,而这也是全民健身的“精致”所在。

  科学健身能增进人的体质,促进健康,提高人体对环境的适应能力。而且还能调节人的紧张情绪,促进睡眠,减轻压力。对于青少年儿童来说,可以培养积极向上的精神、自信心、团队协作和抗压能力。健身好处可谓多多,但不科学的参与健身则存在很大的风险。人们说跑步好,你就跑步;人们说登山好,你就登山;人们说打羽毛球好,你就打羽毛球……这样的盲目健身不但不能收获健康,严重的还会给身体带来伤害。省体育科学研究所杨新平教授告诉记者:“我省每年的健身人口比例在不断增长,但是在调查中有80%左右的中老年人因为运动不科学,导致腰、腿、膝关节等处出现疼痛等症状,反而影响了健身的效果。”

  在日常锻炼中,常见的误区有不少,其一锻炼项目单一,让身体肌体不能全面提升,而且单一的健身项目还使得身体局部负荷过度,损害了身体。其二健身中量的掌握不够,一些人看似天天在锻炼,但健身负荷达不到健身的要求,这样锻炼就没有效果。其三健身前不热身,未能让心理系统、神经系统、肌肉系统进入运动状态,健身效果不明显。健身后不做恢复活动,没让肌体放松恢复,不利于身体健康。其四缺乏科学健身知识,如极端天气锻炼。老年人喜欢一大早锻炼,但五、六点正是人新陈代谢的低谷期,此时是身体最需要休息的时候,如果此时锻炼容易发生运动伤害。

  如何避免伤害,更科学地健身?杨新平说:“市民在参与健身前应该做好一些准备,如中老年对身体状况做一个风险评估,一是有无家族遗传史、心脑疾病等等,做到对自己的身体心中有数。二是对身体机能做个评估,如血压、心率、血糖等等,三是对体能做个评估,如力量、体能、柔韧、速度等。这样就可以在锻炼时有的放矢,知道在健身中应该注意哪些问题,规避风险。此外,在锻炼的装备上也要有科学性。很多中青年人借用上下班期间锻炼,只能穿着工作装健身,这对健身是不利的。强光下健身要避免紫外线直接照射,护膝、护踝、护肘也应该带上。一些中老年人有慢性病,更要带上药品。”

  要做到科学健身杨新平建议,锻炼前最好进行一次体质测试,了解自己的身体状况,更可以根据测试后的运动处方进行锻炼。此外,锻炼是一项长期、系统的事情,切忌三天打鱼两天晒网。锻炼时要做到有氧和无氧相结合,力量、速度、柔韧等项目都要涉及,并根据自身的状况选择项目和强度。如果出现了运动损伤,要注意休息,如果损伤较重需要就医,而且一定要在康复后再进行锻炼,切忌带病锻炼。